Pet Ki Charbi Kaise Kam Karen: 5 तरीके जो जल्दी कम कर सकते हैं पेट की चर्बी I
Pet Ki Charbi Kaise Kam Karen इस समस्या से आज अधिकतर लोग परेशान है I जब मोटापा बढ़ने लगता है तो हम मोटापा को कम करना चाहते है I इसके लिए बहुत प्रयाश करते है पैसे खर्च करते है और मायुश होने लगते है जब मोटापा कम नहीं होता है I अगर यही परेशानी आपके साथ भी है तो उदास मत होइये I हम आपको पांच ऐसे टिप्स बताएगे जिनका इस्तेमाल करके आप आसानी से मोटापा कम कर सकते है I इनको अगर अपनी दिन्च्रिया में शामिल कर लिया जाये तो हमेशा फिट रह सकते है I एक शोध से पता चला है कि वजन बढने से बहुत तरह के रोग होने लगते है जिसमे कैसर,मधुमेह, जोड़ो के दर्द, सास का फूलना, रक्त चाप का बढना एतियादी रोग शामिल है I इस कारण जितना जल्दी हो सके हमें आपना मोटापा कम करने का पर्यास शुरू कर देना चाहिए I वरना बाद में हमारे लिए यह समस्या और बढती जाएगी I डाक्टर रचना सिंह आहार विशेज्ञ का कहना है कि आप सचमुच अपना मोटापा कम करने को लेकर सवेदनशील है तो पोस्टिक आहार और कसरत के अतिरिक्त अपनी रोजाना की दिन्चरिया में भी बदलाव लाना जरुरी है I अपने पोस्टिक आहार में सभी तरह के प्रोटीन, फाइबर, विटामिन इतियादी को शामिल करना होगा I रोजाना थोडा बहुत व्यायाम करना और भरपूर नीद लेना भी जरुरी है I तो आएये जानते है 5 तरीके जो जल्दी कम कर सकते हैं पेट की चर्बी I
1. मोटापा को कम करने के लिए लक्ष्य तय करना बहुत जरूरी है I
जब आप अपने लक्ष्य को लेकर गंभीर होंगे और लगातार इसके लिए पर्यास करते रहेंगे तो ही आप मोटापा कम पाएंगे I आप हर रोज क्या खा रहे है कितना खा रहे है इनका असर आपके शरीर पर पड़ेगा I कहने का मतलब है कि आपको अपने लक्ष्य के लिए अपने खाने और दिनचरिया के प्रति इमानदार रहना जरूरी है I
2. पानी को सही मात्रा में और नियमित रूप से पीना I
हमें कितना पानी पीना चाहिय इस तथ्य पर भी बहुत लोगो की अलग अलग राय है I विशेज्ञ का कहना है कि हमें अपने वजन के अनुसार पानी पीना चाहिए I बीस किलो वजन पर एक लीटर पानी की आवश्कता होती है I यदि आपका अस्सी किलोग्राम वजन है तो आपको चार लीटर पानी पीना की आवश्कता है I गर्मी हो या शर्दी आपको इसी अनुसार पानी पीना होगा I जब आप सुबह उठते है तो आपको गुनगुना पानी आधा लीटर जरुर पीना चाहिए I अगर गर्म पानी पीने की आदत हो जाये तो सोने पर सोहागा I यह दिन्चरिया अपनाने से आपका पेट अच्छी तरह से साफ हो जायेगा I
3. सुबह के समय थोडा बहुत टहलना और व्यायाम भी आवश्यक है I
सुबह उठकर गर्म या गुनगुना पानी पिने के बाद फ्रेस होने जाये इसके बाद सूरज की हल्की धूप में टहले यदि टहलने के लिए हरी घास मिल जाये तो और भी अच्छा होगा क्योकि सूरज की हल्की किरणों से आपको विटामिन डी मिलेगा जोकि पेट की चर्बी घटाने में मदद करेगा और घास पर पड़ी ओस से आखो की रोशनी भी तेज होगी I कम से कम प्रतिदिन 20 से 25 मिनट जरुर टहले I
4. पेट की चर्बी कम करने के लिए हेल्दी नाश्ता करना बहुत जरुरी है I
पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने दिन की सुरुआत एक हेल्दी नास्ते से करनी होगी I नास्ता ही हमारे स्वास्थ्य को दिशा देता है जिसकी वजह से हमारा वजन घटता या बढ़ता है I हमें नास्ते में परोठे, पूरी, मैगी, नुडल्स के स्थान पर दही, अंकुरित आनाज, अंडे का सफेद भाग, स्प्राउट्स, सोया इत्यादि को शामिल करना चाहिए I
5. दोपहर और रात का खाना भी सेहतमंद करें I
पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको अपना दोपहर और रात के खाने पर कंट्रोल करना होगा I विशेषकर रात के खाने पर कंट्रोल करना चाहिए क्योकि रात का खाना खाकर हम सो जाते है और जिस कारण हमारे शरीर की पाचन क्रिया दिन के मुकाबले कम हो जाती है और ज्यादा खाया हुआ खाना मोटापे को बढावा देता है I हमें इसी चीजो को कम खाना चाहिए जिनमे शुगर और हाई कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है I फलो में विशेषकर केला और आम के सेवन से बचे I चर्बी कम करने के लिए अपने भोजन में हरी पत्तेदाज सब्जियां के साथ साथ एसी खाद्य वस्तुओ का सेवन करना चाहिए जिसमे विटामिन सी पाया जाता हो I
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