ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए उपाय
इन उपायों को अपनाने से आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं।
1 संतुलित आहार :-अपने आहार में ताजे फल हरी सब्जियां साबुत अनाज और लोफैट डेयरी उत्पादों को शामिल करें। नमक का सेवन कम करें और पोटैशियम वाले खाद्य पदार्थों जैसे केला संतरा और आलू का सेवन बढ़ाएं।
2 नियमित व्यायाम :- सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम मात्रा की व्यायाम करें जैसे कि तेज चलना, योग, तैरना और साइकिल चलाना।
3 वजन प्रबंधन :- यदि आपका वजन अधिक है तो वजन कम करने की कोशिश करें। छोटे छोटे कदमों से वजन कम करना ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
4 तनाव प्रबंधन :- तनाव कम करने के लिए ध्यान, प्राणायाम या योग का अभ्यास करें। गहरी सांस लेने और विश्राम तकनीकों का सहारा लें।
5 धूम्रपान और शराब प्रबंधन :- धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें। ये दोनों चीजें रक्तचाप को बढ़ा सकती हैं।
6 नियमित रूप से चेकअप :- अपने रक्तचाप की नियमित जांच कराएं और स्वास्थ्य चिकित्सक से सलाह लें। यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर द्वारा बताए गए उपचार का पालन करें।
7 पर्याप्त नींद :- अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना भी महत्वपूर्ण है। हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए और भी कई उपाय हैं। यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं।
8 नमक का सेवन सीमित करें :- डाइट में सोडियम नमक की मात्रा कम करना महत्वपूर्ण है। रोजाना 300 मिलीग्राम से कम सोडियम का सेवन करने की कोशिश करें और यदि संभव हो तो इसे 500 मिलीग्राम तक सीमित करें।
9 फाइबर का सेवन बढ़ाएं – उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल सब्जियां और साबुत अनाज रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
10 एंटी ऑक्सीडेंट्स का सेवन :- फल और सब्जियों में पाए जाने वाले एंटी ऑक्सीडेंट्स जैसे कि विटामिन B और M रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
11 उच्च तनाव वाले वातावरण से बचें :- यदि आपके चारों ओर का माहौल तनावपूर्ण है तो वहां से दूर रहने का प्रयास करें या तनाव कम करने की तकनीकें अपनाएं।
12 सकारात्मक सोच और मानसिक दृष्टिकोण :- सकारात्मक सोच और मानसिक स्वास्थ्य भी आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। ऐसे गतिविधियों में शामिल हों जो आपको खुश करती हैं।
13 कैफीन का सेवन सीमित करें :- कैफीन का अधिक सेवन रक्तचाप को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है। इसीलिए कॉफी, चाय या ऊर्जा ड्रिंक्स का सेवन सीमित करें।
14 आवश्यकतानुसार दवाएं :- यदि रक्तचाप नियंत्रित नहीं हो पा रहा है तो डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं का सेवन करें। अपने चिकित्सक के साथ अपने स्वास्थ्य पर नियमित चर्चा करें।
15 हाइड्रेटेड रहें :- पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर में तरल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
16 सप्लीमेंट्स का उपयोग :- कुछ सप्लीमेंट्स जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड और क्यू 10 शरीर की रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक हो सकते हैं। लेकिन इन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
याद रखें कि रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नियमित उपायों का पालन करना महत्वपूर्ण है और यदि आपके रक्तचाप में कोई गंभीर समस्या हो तो चिकित्सा विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।