Teji Se Vajan Kaise Badhaye (How to Weight Gain Fastly in Hindi) I वजन बढ़ाने के लिए खाएं ये 15 चीजें, दिखेगा असर
आजकल अधिकतर लोगो की समस्या मोटापा है जिसे वे कम करना चाहते है लेकिन कुछ लोग ऐसे भी है जो वजन न बढ़ने से परेशान है I इस लेख से हम Teji Se Vajan Kaise Badhaye के बारे में जानेगेI दुबला पतला होने की वजह से बहुत से लोग कई तरीको से उनका मजाक भी उड़ाते है ऐसे लोगो को लगता है कि इसको जरुर कोई बड़ी बीमारी है जिसकी वजह से ये ऐसा है I तब अपने दुबले पतले होने की वजह से सर्मिदगी सी महसूश होती हैI दुबला पतला होने की वजह से मनचाही जींस और टीसर्ट भी नहीं पहन पाते है I अधिकतर लडकिया भी फिट व्यक्ति को ही सबसे ज्यादा पसंद करती है I अगर आप भी ऐसे लोगो में से एक है तो मायूश मत हो हम आपको ऐसे नुस्के बतायेगे जिनका घर पर ही इस्तेमाल करके आप बहुत जल्दी वजन बढ़ा सकते है और सुंदर और सुडोल दिख सकते है I
तेजी से वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके
1. आलू के नियमित सेवन से
इसके सेवन से आप बहुत तेजी से अपना वजन बढ़ा सकते है I आप प्रतिदिन आलू का सेवन करे I इसमें बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर की मात्रा पाई जाती है जो वजन बढ़ने में सहायक है I उबला हुआ आलू सबसे ज्यादा फायेदेमंद रहता है I वजन बढ़ाने के लिए अधिकतर आलू की डिस का उपयोग करे I तले हुए आलू से परहेज रखे क्योकि यह आपकी पाचन की क्रिया को कम कर सकता है I
2. देसी घी के इस्तेमाल से
अपने भोजन में देसी घी को शामिल करे I इसके इस्तेमाल से वजन को तेजी से बढाया जा सकता है I इसमें संतृप्त वसा की मात्रा अधिकतर होती है जिसकी वजह से वजन तेजी से बढ़ता है I तो जब भी आप खाना खाए तो सब्जी में घी को मिला ले I शक्कर में घी मिलाकर भी खाया जा सकता है लेकिन घी की मात्रा ज्यादा नहीं होनी चाहिए I
3. किशमिश और अंजीर के सेवन से
एक मुठीभर किशमिश और अंजीर को बराबर मात्रा में लेकर प्रतिदिन खाने से भी वजन तेजी से बढेगा I अगर रातभर इसे भिगोकर रखा जाये तो यह ज्यादा फायेदेमंद रहेगा क्योकि ऐसा करने से इसके पोषक तत्व सक्रिय हो जायेंगे और शरीर में जल्दी हजम होगे I किशमिश और अंजीर को ज्यादा मात्रा में न खाए I
4. अंड्डे खाकर
अगर आप शाकाहारी है तो अंड्डे खाकर भी वजन को तेजी से बढाया जा सकता है I अंड्डे के सफ़ेद भाग में प्रोटीन और पीले भाग में फैट और कैलोरी काफी होती है प्रोटीन मसल्स बढ़ाने में अहम् भूमिका निभाता हैI फैट और कैलोरी से वजन तेजी से बढेगा I इसलिए रोजाना अंड्डे का सेवन करे I कच्चा अंडा मत खाए अंड्डे को उबाल कर, आमलेट बनाकर या भुजिया बनाकर खा सकते है
5. केले के सेवन से
केले में बहुत अधिक कैलोरी होती है जोकि वजन बढ़ाने में सहायक है I केले के सेवन से वजन भी बढ़ता है और शरीर को एनर्जी भी मिलती है इसलिए केले को रोजाना खाए I केले को कभी भी और कैसे भी खा सकते है लेकिन इसका दूध के साथ शेक बनाकर सेवन करेंगे तो ज्यादा फायेदेमंद होगा I केले के शेक में चीनी या शक्कर जरुर मिलाये क्योकि इससे कलोरी की मात्रा बढ़ जाती है जिसके कारण वजन भी तेजी से बढ़ेगा I खाने के लिए कच्चे केले का सेवन न करे पके हुए केले ही खाए I
6. बादाम के सेवन से
बादाम में कलोरी के साथ साथ प्रोटीन, वसा,पोटेशियम, मेगनिश्यम, विटामिन ई एम् फाइबर पाया जाता है ये सब न्यूट्रीशन अच्छी हेल्थ के लिए बहुत जरुरी होते है इस कारण बादाम का सेवन वजन बढ़ाने में सहायक है I बादाम के अच्छे रिजेल्ट के लिए रोजाना आठ से दस बादाम पानी में भिगोकर रात में रख दे और सुबह उठकर उसे अच्छी तरह से पीस लेI इसके बाद इसे दूध के साथ मिलाकर सेवन करे I लगभग एक माह के बाद वजन बढ़ने के साथ साथ इसके अन्य फायेदे भी देखने को मिलेंगे I
7. Peanut butter का उपयोग करके
पीनट बटर का अर्थ है मूंगफली का मक्खन I इसके अन्दर कार्बोहाइड्रेट्स और कैलोरी बहुत ज्यादा मात्रा में पाई जाती है ये दोनों न्यूट्रीशन वजन बढ़ाने में अहम् भूमिका निभाते है I इसका सेवन रोटी के साथ किया जा सकता है या फिर ब्रेड पर लगाकर खाना शुरू करे I इसके चमत्कारी असर से आप हैरान रह जायेंगे I
8. पर्याप्त नींद लेना भी जरुरी
क्या आपको यह जानकर हैरानी हो रही है कि वजन बढ़ाने के लिए भरपूर नीद लेना भी जरुरी है जी हा यह सच है जबतक आपकी नीद पूरी नहीं होगी तबतक कितना भी खाने से आपका वजन नहीं बढेगा I इसलिए रोजाना कम से दम 6 से 8 घंटे जरुर सोये I भरपूर आराम मिलने के बाद ही खाया पिया शरीर को लगेगा और वजन बढेगा I
9.बीन्स को अपने भोजन में शामिल करके
बीन्स में कार्बोहाइड्रेट्स और कैलोरी होती है जिसके सेवन से भी वजन तेजी से बढता है इसमें फाइबर भी पाया जाता है जिसके वजह से आपको कब्ज की समस्या नहीं होगी I पेट अच्छी तरह से साफ होने पर ही अच्छी भूख लगेगी और आप अधिक खा पायेगे I
10. अनार खाकर
अनार विटामिन का अच्छा सत्रोत है I अनार बहुत ज्यादा गुणों से भरपूर है जिसके सेवन से शरीर में खून की मात्रा बढती है और रक्त संचार तेजी से होता है जिसके फलस्वरूप वजन बढ़ने लगता है इसलिए रोजाना अनार खाए या इसका जूस पीये ।
11. भिगोया हुवा चना और खजूर का सेवन
चने और खजूर में कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर, प्रोटीन, आयरन जैसे पोषक तत्व होते है जोकि वजन बढ़ाने में सहायक होते है I रात में चने को भिगोकर रखे और सुबह इसे खजूर के साथ खाये I दुबले पतले व्यक्ति अगर चने के साथ खजूर खायेंगे तो वो बहुत तेजी से वेट गेन करते हैं।
12. अखरोट और शहद का मिश्रण
वजन बढ़ाने के लिए 15 से 20 ग्राम अखरोट में 2 चमम्च शहद मिलाकर खाए I लेकिन ज्यादा मात्रा में खाने से शरीर को नुकसान भी हो सकता है I गर्मियों में इसके सेवन से बचे या डॉक्टर की सलाह से ही इसका सेवन करे I
13. आम खाकर
आम में बहुत ज्यादा मात्रा में उच्च कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट्स होता है I तो जब भी आम का सीजन आये तो भरपूर आम का सेवन करे I लेकिन जिनको मधुमय की समस्या हो उनको इसके सेवेन से परहेज करना है क्योकि इसका ग्लामिक इंडेक्स ज्यादा होता है जोकि मधुमय रोगी के लिए नुकसान दायक है अगर आप मधुमय के रोगी नहीं है तो इसके सेवेन से आप बहुत तेजी से अपना वजन बढ़ा सकते है I
14.किशमिश
किसमिस में नेचुरल सुगर और कार्बोहाइड्रेट्स होता है I किसमिस को दूध में मिलाकर खाने से बहुत जल्दी वजन बढ़ता है। यदि आप अधिक मात्रा में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट्स युक्त चीजे खाते है तो वजन तेजी से बढ़ने लगता है लेकिन इसको सीमित मात्र में ही ले I
15.गुड और चोकलेट
गुड और चोकलेट के खाने से भी वजन तेजी से बढता है क्योकि इसमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा बहुत मिलती है I गुड पाचन क्रिया को भी बढ़ता है I मधुमय के रोगी को इसके सेवन से बचाना चाहिए I
ध्यान दें –
वजन बढ़ाने के लिए जंक फ़ूड से बचे I अगर आपको उपरोक्त बताई गयी चीजो का इस्तेमाल करके वजन बढ़ाना है तो वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम भी करना जरुरी हैI स्वस्थ शरीर के लिए 80 प्रतिशत पोषक तत्व और 20 प्रतिशत व्यायाम करना बहुत जरुरी हैI अगर इन सबसे भी वजन नहीं बढ़ पा रहा है तो जबरदस्ती ना करें और डॉक्टर से परामर्श करें। लेकिन ये सच है कि अगर आपको कोई गंभीर समस्या नहीं है तो ऊपर बताए गई चीजो का नियमित रूप से सेवन करने से बहुत तेजी से वजन को बढाया जा सकता है I
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